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登山の下りで膝が痛くなる3つの原因｜外側・お皿まわり・太もも【体重の約3倍がかかる仕組み】
登山の下りで膝が痛くなるのはなぜか。階段を下りるとき膝のお皿の関節には体重の約2.8倍がかかります。太ももの筋肉・お皿まわりの関節・膝の外側という3つの原因を理学療法士が仕組みから解説し、痛む場所から見当をつける方法と、今日からできる対策をまとめました。
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冬こそ富士山が見える｜関東近郊の山5座と「見える日」の選び方【子連れ・日帰り】
冬は空気中の水蒸気とちりが少なく、富士山がよく見える季節です。ただし晴れていれば見えるわけではありません。気象庁の説明をもとに「見える日」の条件を整理し、私たちが実際に登った3座とこれから登りたい2座を、子連れ・日帰りの視点で紹介します。
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富士山の下山3時間30分で、体に何が起きたか｜筋肉痛と腸脛靭帯炎【吉田ルート】
富士山の吉田ルートを3時間30分で下山したあと、理学療法士2人の体に起きたことを記録しました。ひとりは4日間の筋肉痛、もうひとりは下り始めて30分で膝が痛み、後日の受診で腸脛靭帯炎と診断され3週間の安静に。下りが体に与える負担を実体験から解説します。
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富士山頂の郵便局から、生まれたばかりの娘に手紙を出しました｜お鉢巡りと待ち時間の実測記録【吉田ルート・2日目】
富士山頂郵便局から手紙を出した実録。吉田ルートで登ると、郵便局は反対側の富士宮口頂上にあります。待ち時間と手紙を書いた時間で1時間30分、お鉢巡り一周は4時間18分でした。手紙の文面を家で考えておくべき理由も書いています。
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⏱ 約18分
富士山1日目、五合目から本七合目へ｜理学療法士が「登りのペース」を実測した記録【吉田ルート・山小屋泊】
富士山の吉田ルートを山小屋泊で登った1日目の記録。2026年の通行料4,000円とゲートでの装備チェックの実際、五合目から本七合目・鳥居荘までの区間ごとの実測コースタイム、理学療法士として意識した登りのペース配分を時刻つきでまとめました。
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登れなくなる前に｜体重100kg超の理学療法士が、登山のために体を変えることにした
体重105kg、体脂肪率32%。高尾山で相方に置いていかれたことをきっかけに、登山を長く楽しむための体づくりを始めます。新連載「登山のための体づくり」第1回、宣言記事です。
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⏱ 約11分
子連れ登山、この天気なら中止｜風速・雨・雷の数字と、迷ったときの考え方【理学療法士】
子連れ登山を中止すべきか迷ったときの判断基準を、風速・雨量・雷の「数字」で具体的に解説します。数字では決まらない「迷う日」の考え方や、子連れ・初心者は大人の基準よりどれだけ手前で引くべきかまで、理学療法士の視点でお伝えします。
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子連れ登山の持ち物チェックリスト｜理学療法士が「子どもの体を守る」目線で選ぶ【日帰り・小学生版】
子連れ登山（日帰り）の持ち物を、チェックリスト形式でまとめました。理学療法士の私たちが「子どもの体を守る」という目線で、それぞれの持ち物が「なぜ必要か」の理由つきで解説します。
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⏱ 約14分
雨で塔ノ岳から高尾山に変えた日｜富士登山の練習に高尾山〜城山11kmを歩いた記録【実践編①】
高尾山〜小仏城山 往復約11kmの登山記録。天候悪化で塔ノ岳から行き先を変えた判断、理学療法士が実践したペース配分と下りの歩き方、雨でケーブルカーに切り替えた下山まで正直に記録しました。
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⏱ 約15分
富士登山の練習に登りたい山5選｜理学療法士が「体の準備」の目的別に選ぶ【関東】
富士登山の本番前に登っておきたい関東の練習向きの山を、理学療法士が「体のどの力を試すか」という目的別に5座紹介します。難易度順に並べ、私たちが本番直前に塔ノ岳を選んだ理由まで解説します。
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富士登山、今からでも間に合う｜理学療法士が教える残り1ヶ月の体づくりと持ち物リスト
富士登山の本番まで残り1ヶ月。理学療法士が「今からでも間に合う体づくり」「直前に揃える持ち物」「満室の山小屋をキャンセル待ちで狙う方法」「当日チェック」を、直前期にやることに絞って解説します。
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⏱ 約16分
子どもの熱中症、登山前に知っておけば怖くない｜予防・サイン・応急処置の完全ガイド
子連れ登山の熱中症対策を理学療法士の視点で解説。なりやすい条件・予防の3つの対策・気づくためのサイン・応急処置・救助要請の方法まで。正しく備えれば夏山も安全に楽しめます。
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⏱ 約13分
子連れ登山でやってはいけない5つのこと｜PTが見てきたよくある失敗
子連れ登山でよくあるNGパターンを理学療法士の視点で解説。ペース設定・疲れの判断・水分補給・装備・引き返し判断まで、子どもの体の特性を知って安全な山歩きを。
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⏱ 約18分
富士山の山小屋、どうやって予約した？4日後にはキャンセル待ちだった【吉田口・実録】
富士山山小屋予約の実録。予約開始日から4日後でキャンセル待ち、複数か所問い合わせ全滅…。登る時期の決め方からルート選び、予約争奪戦の攻略法まで2026年の実体験をすべて公開。
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子どもと登山、何歳から行けた？理学療法士パパが5歳を連れて実際に確かめた記録
5歳の子どもと標高723mの大野山（11.4km縦走）を完歩した実体験をもとに、理学療法士の視点から「何歳から登山に連れて行けるか」を年齢別・標高別に解説します。
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⏱ 約8分
子連れ登山で子どもの疲れを見逃さない｜7つのチェックリスト
子連れ登山で子どもの疲れを見逃さないための7つのチェックリスト。理学療法士が教える、つまずき・反応の鈍さ・感情の変化から読む疲れのサインと引き返す判断基準
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登山で差がつく休み方｜疲れを残さない小休止・大休止の使い分け
登山中の休憩で座り込むと歩き出しがつらくなることも。理学療法士が教える小休止・大休止の使い分け、ふくらはぎを意識した回復法、NG休憩パターンを解説
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⏱ 約13分
大野山｜富士山が見えなかった日でも「来てよかった」理由【神奈川・初心者向け】
神奈川・山北町の大野山（723m）登山記録。5歳の子連れで縦走完歩。曇りで富士山は見えなかったけど、山開きの日の静かな草原と穏やかなコースは家族連れ・初心者にぴったり。